تمارين تخفيف (البطن) مدعم با الصورالمتحركة >>
 

[color=#660099][CENTER][SIZE="4"]


[CENTER]إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من أكل الأشياء اللي تسبب لكم الغازات.

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.

نبدأ على بركة الله : ـــــــ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات [/SIZE]

[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif[/IMG]

[SIZE="4"]تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى [/SIZE]




[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif[/IMG]


[SIZE="4"]تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات [/SIZE]


[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif[/IMG]


[SIZE="4"]أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى [/SIZE]



[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif[/IMG]

[SIZE="4"]تمرين الأرداف تعمله 8 مرات[/SIZE]


[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif[/IMG]

[SIZE="4"]هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات[/SIZE][IMG]

[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif[/IMG]



[SIZE="4"]أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى[/SIZE]



[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif[/IMG]


[SIZE="4"]تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات[/SIZE]





[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif[/IMG]


[SIZE="4"]تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات[/SIZE]





[IMG]http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif[/IMG]




[SIZE="6"][SIZE="4"]وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة [/CENTER][/SIZE][/SIZE]..[/CENTER][/color]


مــــــــــــنـــــــقــــــــــول

لاهنتي يادلع عيني على هذا الموضوع الجميل
تحياتي

[size=5][align=center][color=#660033]الاخت[/color]

[color=#660099]دلع عيني[/color]

[color=#CC3366]خوش تمارين[/color]

[color=#000000]يعطيك الف عافيه على الجهد المبذول

لاعدمناك

كل الود[/color][/align][/size]

[color=#009933][align=center][size=4]يعطيـك العافيـه وإن شـاء الله يستفيـدون منـها الأعضـاء..[/size][/align][/color]

[color=#000066]يعطيك العافيه يالغلا
وان شاء الله الكل يستفيد منها
بارك الله فيك[/color]

يعطك العافيه موضوع حلوووو لكن صعب تمرين المعده....

[QUOTE=إبن ثعلي;399017]لاهنتي يادلع عيني على هذا الموضوع الجميل
تحياتي[/QUOTE]
[color=#4B0082]
[size=5]والأجمل هو حضورك والدي العزيز إبن ثعلي
ومتابعتك لنا تشجعنا للإستمرار والبحث عن كل ماهو جديد وماهو مفيد
تمنياتي لك بالتوفيق والصحة والعافية
والعمر المديد[/size][/color]

[font=Simplified Arabic][size=4][align=center][color=#FF0000]
الله يعـطيك العآفيـة يادلـع ,,

بس مافي تمـآرِين تنفـع للعجآيزٍ خخخخخخخخ [/color][/align][/size][/font]

[size=6][font=Comic Sans MS][color=#4B0082]البطن

صار مشكله العصر ..

والتمارين هذه مهمه الجميع حتي اللي ماعنده بطن ..

تساعد علي النشاط وتشد الجسم من الترهل ..

مشكوره دلع عيني على الموضوع المهم ...

وتمارين في غايه السهوله .. الكل يستطيع يطبقها بمنزله ..

السلفي[/color][/font][/size]